Tag: federico bella personal trainer
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Arnold press
Arnold Press o esercizio per allenare le spalle in palestra chiamato “Arnold”, tantissimi neofiti dell’allenamento in palestra avranno spesso sentito parlare di questo famoso esercizio inventato da Arnold Swarzenegger.
Spesso mi capita di vedere chi azzarda a provare questo esercizio ma senza avere ben chiaro il movimento e la particolarità di questo esercizio.
Ma come deve essere eseguito realmente?
L’Arnold press non è altro che una variante del “Dumbell press” o “lento con manubri” al quale viene aggiunto un movimento che stimola maggiormente i muscoli della cuffia dei rotatori ed il deltoide anteriore.
Esecuzione: sedersi su una panca piana, piedi puntati in avanti ed addominale in contrazione per evitare di inarcare eccessivamente la schiena accentuando la curva lombare della colonna vertebrale. Afferrare un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati e guardando i palmi delle mani. Con un movimento controllato e costante, spingere i manubri verso l’alto effettuando la rotazione delle spalle e portando ad aprire i gomiti verso l’esterno.
Buon allenamento!
Avete poco tempo per mantenervi in forma?
Sapevate che con tre soli esercizi possiamo allenare tutti i muscoli del corpo?
Come fare a capire se il peso che state utilizzando é corretto o efficace per il vostro allenamento?
Quando vi trovate per la prima volta in palestra o dopo parecchio tempo di “pausa allenamento”, molti di voi si sono trovati nel chiedersi “che peso utilizzo?”
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Quale Sport per tuo figlio?
Quale Sport per tuo figlio?
E’ ormai stabilito scientificamente che l’attività fisica acquisisce un ruolo fondamentale nella vita di tutti i giorni e a tutte le età.
Sin dall’antichità infatti i primi a comprenderne i benefici furono gli antichi Greci.
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Glutei di “marmo”
Quali sono e perché, gli esercizi che vi aiuteranno ad ottenere dei GLUTEI DI MARMO!?
Sin da piccolo la mia attitudine era quella di cimentarmi in molteplici sports ed in tutte le occasioni ricercavo sempre la possibilità di imparare quanto più possibile relativamente a quella determinata disciplina sportiva che in quel momento avevo il piacere di apprendere. Già da quando iniziai l’attività ginnico scolastica in età adolescenziale, in molte occasioni rimanevo deluso da quell’insegnante o istruttore di turno che limitava il mio entusiasmo nell’intraprendere o conoscere meglio quell’eventuale nuova disciplina sportiva. Proprio grazie alla mia naturale propensione per l’attività fisica molte volte mi rendevo conto che l’insegnante che mi trovavo davanti non era così entusiasta di trasmettere ciò che io naturalmente amavo, ovvero muovermi.