Quali sono gli aspetti basilari che ci permettono di capire se un fitness club è meglio di un altro?
Autore: Federico Bella
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Arnold press
Arnold Press o esercizio per allenare le spalle in palestra chiamato “Arnold”, tantissimi neofiti dell’allenamento in palestra avranno spesso sentito parlare di questo famoso esercizio inventato da Arnold Swarzenegger.
Spesso mi capita di vedere chi azzarda a provare questo esercizio ma senza avere ben chiaro il movimento e la particolarità di questo esercizio.
Ma come deve essere eseguito realmente?
L’Arnold press non è altro che una variante del “Dumbell press” o “lento con manubri” al quale viene aggiunto un movimento che stimola maggiormente i muscoli della cuffia dei rotatori ed il deltoide anteriore.
Esecuzione: sedersi su una panca piana, piedi puntati in avanti ed addominale in contrazione per evitare di inarcare eccessivamente la schiena accentuando la curva lombare della colonna vertebrale. Afferrare un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati e guardando i palmi delle mani. Con un movimento controllato e costante, spingere i manubri verso l’alto effettuando la rotazione delle spalle e portando ad aprire i gomiti verso l’esterno.
Buon allenamento!
Il fico d’India ha origini Messicane, dove è ampiamente
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50 push ups in one minute?
Avete poco tempo per mantenervi in forma?
Sapevate che con tre soli esercizi possiamo allenare tutti i muscoli del corpo?
During my stay in the United States of America, I had the pleasure to do training in many gyms and in the largest fitness chains, five chains that own fitness clubs in several states from east to west and from north to south.
Come fare a capire se il peso che state utilizzando é corretto o efficace per il vostro allenamento?
Quando vi trovate per la prima volta in palestra o dopo parecchio tempo di “pausa allenamento”, molti di voi si sono trovati nel chiedersi “che peso utilizzo?”
Durante la mia permanenza negli Stati Uniti d’America ho avuto il piacere di allenarmi presso le grandi catene di fitness presenti sul territorio, cinque catene di fitness che possiedono clubs in diversi Stati da est ad ovest e da nord a sud.