Molti di voi spesso preferiscono allenarsi all’aperto, e soprattutto con la bella stagione si ha voglia di fare degli esercizi al parco per migliorare la propria forma fisica, purtroppo però le aree attrezzate per fare della sana attività fisica sono ben poche e spesso anche un pò malandate. Ecco a voi un workout composto da 5 esercizi per allenarvi usufruendo di una panchina!
Arnold Press o esercizio per allenare le spalle in palestra chiamato “Arnold”, tantissimi neofiti dell’allenamento in palestra avranno spesso sentito parlare di questo famoso esercizio inventato da Arnold Swarzenegger.
Spesso mi capita di vedere chi azzarda a provare questo esercizio ma senza avere ben chiaro il movimento e la particolarità di questo esercizio.
Ma come deve essere eseguito realmente?
L’Arnold press non è altro che una variante del “Dumbell press” o “lento con manubri” al quale viene aggiunto un movimento che stimola maggiormente i muscoli della cuffia dei rotatori ed il deltoide anteriore.
Esecuzione: sedersi su una panca piana, piedi puntati in avanti ed addominale in contrazione per evitare di inarcare eccessivamente la schiena accentuando la curva lombare della colonna vertebrale. Afferrare un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati e guardando i palmi delle mani. Con un movimento controllato e costante, spingere i manubri verso l’alto effettuando la rotazione delle spalle e portando ad aprire i gomiti verso l’esterno.
Buon allenamento!
Il fico d’India ha origini Messicane, dove è ampiamente
